Przykladowa dieta jeden dzien 1200 kalorii

Posiłek Godzina Ilość Produkt/potrawa

• I śniadanie 8:0 5,00 Orzechy nerkowca [g]
• I śniadanie 8:0 30,00 Płatki jaglane [g]
• I śniadanie 8:0 250,00 Mleko sojowe wzbogacane niesłodzone [ml]
• II śniadanie 11:0 40,00 Chleb mieszany razowy, z bakaliami [g]
• II śniadanie 11:0 20,00 Olej lniany, tłoczony na zimno [g]
• II śniadanie 11:0 40,00 Pomidor [g]
• Obiad 14:0 150,00 Pierś kurczaka na parze (bez skóry) [g]
• Obiad 14:0 70,00 Brukselka [g]
• Obiad 14:0 80,00 Ziemniaki wczesne [g]
• Podwieczorek 17:0 70,00 Arbuz [g]
• Podwieczorek 17:0 50,00 Kiwi [g]
• Kolacja 20:0 40,00 Płatki z ziaren amarantusa
• Kolacja 20:0 250,00 Jogurt naturalny 0% [g]

• Energia [kcal] 1118,9200 217,0700 290,4000 288,1500 55,2000 268,1000
• Energia % z posiłku (bez pojadania) 19,40 25,95 25,75 4,93 23,96
• Białko ogółem [g] 80,9830 9,3755 3,2400 48,2675 0,8700 19,2300
• Tłuszcz [g] 35,9803 7,5778 21,6400 3,0625 0,3200 3,3800
• Węglowodany ogółem [g] 126,6795 29,6495 22,2000 19,1300 12,8300 42,8700
• Izoleucyna [mg] 3702,0250 11,8500 134,0000 2741,0750 40,1000 775,0000
• Leucyna [mg] 5241,9248 64,2500 209,6000 3478,0748 40,0000 1450,0000
• Lizyna [mg] 5888,6000 40,8500 100,0000 4380,7500 92,0000 1275,0000
• Metionina [mg] 1844,0750 13,7000 60,0000 1333,7750 11,6000 425,0000
• Cystyna [mg] 700,8250 14,1500 80,4000 600,1750 6,1000 0,0000
• Fenyloalanina [mg] 2750,8500 39,5500 142,8000 1757,6000 35,9000 775,0000
• Tryptofan [mg] 926,4500 11,8500 31,6000 794,5000 13,5000 75,0000
• Sód [mg] 598,0750 114,1000 164,8000 123,9750 2,7000 192,5000
• Potas [mg] 2938,3250 218,8000 224,8000 1402,8250 236,0000 855,9000
• Wapń [mg] 992,6750 311,2500 14,8000 53,2250 16,7000 596,7000
• Fosfor [mg] 1194,0000 148,1000 80,4000 550,7000 22,3000 392,5000
• Magnez [mg] 355,9500 51,6250 26,8000 100,7250 8,9000 167,9000
• Żelazo [mg] 7,4373 1,4073 1,0400 1,8400 0,3400 2,8100
• Cynk [mg] 6,4097 1,0525 0,9000 1,8582 0,0990 2,5000
• Miedź [mg] 0,7030 0,3428 0,1120 0,1412 0,1070 0,0000
• Mangan [mg] 2,0283 0,6851 0,8000 0,4792 0,0640 0,0000
• Retinol [µg] 15,8000 0,0000 0,0000 10,8000 0,0000 5,0000
• Witamina B1 (tiamina) [mg] 0,5560 0,1645 0,0936 0,2319 0,0660 0,0000
• Witamina B2 (ryboflawina) [mg] 1,5752 0,5508 0,0604 0,4250 0,0390 0,5000
• Niacyna [mg] 24,9850 2,1300 0,9880 21,2270 0,3900 0,2500
• Witamina C [mg] 126,5500 0,0000 9,2000 78,6000 36,5000 2,2500

• Witamina A [mikro g] 142,0000 0,0000 42,8000 64,1000 30,1000 5,0000
• Witamina E [mg] 3,0480 0,8700 0,8120 1,1960 0,1700 0,0000
• Witamina B6 [mg] 1,9114 0,0901 0,1280 1,2703 0,1730 0,2500
• Witamina B12 [µg] 3,1985 0,9785 0,0000 0,7200 0,0000 1,5000
• Witamina D [mikro g] 1,9313 1,9313 0,0000 0,0000 0,0000 0,0000
• Glukoza [g] 4,5900 0,0000 0,4800 0,7000 3,4100 0,0000
• Sacharoza [g] 4,1850 0,5150 0,5200 1,1200 2,0300 0,0000
• Fruktoza [g] 5,6600 0,0000 0,6000 0,6300 4,4300 0,0000
• Laktoza [g] 0,0000 0,0000 0,0000 0,0000 0,0000 0,0000
• Skrobia [g] 26,5400 0,0000 15,0400 11,3500 0,1500 0,0000
• Błonnik pokarmowy [g] 17,0975 2,5775 3,0000 4,8200 1,2600 5,4400
• Foliany [g] 244,6200 39,5000 29,5200 124,5000 21,1000 30,0000
• Cholesterol [mg] 122,4500 0,0000 0,0000 117,4500 0,0000 5,0000
• Kwasy tłuszczowe: ogółem nasycone [g] 4,6462 1,1959 1,8160 0,6443 0,0600 0,9300
• Kwasy tłuszczowe: ogółem jednonien [g] 6,3502 2,2157 3,4600 0,6145 0,0600 0,0000
• Kwasy tłuszczowe: 18:2 [g] 5,1460 0,3830 4,0680 0,5750 0,0950 0,0250
• Kwasy tłuszczowe: 18:3 [g] 14,5814 2,4029 11,9240 0,2095 0,0300 0,0150
• Kwasy tłuszczowe: ogółem wielonien [g] 20,2068 3,2243 15,9920 0,8655 0,1250 0,0000
• Kwasy n-3 [g] 14,6422 2,4029 11,9240 0,2703 0,0300 0,0150
• Kwasy n-6 [g] 7,2521 2,4688 4,0680 0,5953 0,0950 0,0250
• Sól [g] 1,4980 0,2859 0,4120 0,3113 0,0071 0,4817
• Woda [ml] 836,0275 239,5600 51,9600 226,0875 105,4200 213,0000
• % energii z białka 29,07
• % energii z tłuszczu 28,62
• % energii z węglowodanów 39,40
• % energii z błonnika 2,91